Witam! Mam zamiar kupić kreatyne, ale nie wiem z czym połączyć ją. Mogę na to pzreznaczyć ok 300zł. Ćwiczę okolo 2 lata w domu, nie mam diety, a trening mam HST. Proszę was tylko, żebyście nie pisali, żebym sobie diete zrobił itp itd, bo nie o to mi chodzi Moje wymiary to: 190 cm wzrostu, 39,5 bic. Mam też pytanie jak brać krete? jakie dawki [...]
Witam mam pytanie odnoście ilości kalorii w diecie. Chodzi o moją dziewczynę wyliczyła sobie, że zapotrzebowanie kaloryczne dla niej to 1500 kcal dziennie. Obliczyłem ze wzorów dostępnych na forum, ilość kalorii wychodzi około 2300 kcal. Wzrost 160cm waga 77kg wiek 18 lat i tutaj samo BMR wychodzi 1696 kcal do tego aktywność fizyczna w ciągu dnia [...]
Potrzebuję jakiś trening dla początkującego. Oto dane, o które byście się dopominali: WIEK: 16 lat. STAŻ TRENINGOWY: Przez kilka miesięcy w domu hantelkami, od miesiąca mam dostęp do większej ilości sprzętu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: sztanga łamana, ławeczka do wyciskania, ławka rzymska (mięśnie brzucha), hantle, drabinki, butterfly oraz maszyna do [...]
[...] problem polega na tym że nie wiem jak i co robić. Chodzi o to że chcę trochę przytyć, mam 13 lat. Nie jakaś dieta, tylko 10 wskazówek żywieniowych. Dokładniej chodzi mi o trening --> czy np.( z rana wstaje jem śniadanie, na 9;30 jestem u kolegi robimy 500 pompek na serie) potem wracam do domu na (12;30), jem obiad itd. Potem ćwiczę np.0 15;00 [...]
[...] obliczyc swoje zapotrzebowanie itd. Przy wzroscie 185 i 70 kg, wyszło mi 2700kcal, BTW 175/90/300. Jako, że narazie nie mam możliwości zapisać się na siłownię, zaczynam od treningu siłowego dla poczatkujacych w domu. Mam możliwość kupienia ławeczki i sztangi. Trening siłowy robię co drugi dzień. Teraz moje pytanie: czy na poczatek przy mom [...]
http://s.bravo.pl/download/multimedia/pictures/0805/pic72246051900502032602957.jpg Mam pytanie czy jest możliwe uzyskanie takiej rzeźby trenując w domu? Jeżeli tak to z czego mniej więcej powinien składać się trening. Dodam że ważę 80kg wzrost 176cm
Siemka pytanko mam, trenuje w domu dla siebie od 3 tyg codziennie rano przed pracą i po pracy, {pracuje fizycznie}, trening wygląda tak. 2 serie rano po 20 brzuszków i pompek i tak wieczorem, dodam że poniedziałek czwartek po 5 km i niedziela ~10 km biegówki , dieta jakas jest, 2/3 posiłki dziennie, nie więcej bo mam. Jeszcze pare kg do [...]
Witam. Od niedawna jestem na IF, do tego stosuje standardowy trening PRT i tu mam problem. Mam siłownie w domu, dokładniej to w piwnicy z niskim stropem ~190 cm, dlatego też chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić dipsy i podciaganie na drążku podchwytem. Jeszcze drążek rozporowy da się zamontować ale sprzętu do robienia dipsów [...]
[...] do filtra. Wypijam przez 8-9h ok 1-1,5l. Lacznie z odzywkami wyochodzi mi kolejne 1,5 l + to co zawarte w warzywach/potrawach. Pytanie: czy jest sens kupowac "do domu"/na trening/jakies wyjscie wode zrodlana? Czy moze lepiej inwestowac wylacznie w mineralna? Z tego co pamietam Domer pisal zeby jakos wyposrodkowac spozycie mineralki i zrodlanej.
Witam wszystkich bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, będą to treningi siłowe wykonywane w domu. Jestem wyposażony w takie żeczy jak - hantle 2x8kg szt -drążek futrynowy oraz zwykły -paraletki Moje maxy -drążek 13x podchwyt 6x nadchwyt -Pomki 26x -z hantlami różnie bywa. Chciałbym aby na podstawie tych informacji ktoś doświadczony [...]
Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez urządzeń, z jakimiś filmikami. I mam pytanie: Czyj trening jest najlepszy? Mel B? Insanity? Czy może zupełnie coś innego? Od razu napiszę, ze jestem początkujący, nawet bardzo. Sport omijałem szerokim łukiem, ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zależy mi na wzmocnieniu rąk, brzucha, spaleniu tkanki [...]
[...] są widoczne jednak wszystkie mięśnie przykrywa spora warstwa tłuszczu, może mi ktoś doradzić jak spalić ten tłuszcz tak żeby stracić jak najmniej mięśni? robiłem kiedyś trening 300 spartan jednak moja motywacja była zbyt słaba, od dwóch tygodni biegam codziennie po około 30min jednak efektów nie widać, może jakieś inne propozycje jak mam [...]
[...] na palcach, maszyna smitha 4x 2. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x 3. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 4.wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 6. modlitewnik wiem ze nie ma przysiadów i mc ciagu. ale nie zamierzam tego robić, proszę o uwagi. i brzuch robię w domu. 3 razy w tygodniu. trening
[...] 182,5cm wzrostu i waze 67kg): Poniedziałek: 7:30 2 kanapki z szynką + 2 jajka 10:30 maślanka 400ml 13:30 kanapka z szynką 14:30 zupa grochowa 14:50 kluski z serem 15:30 (trening) 18:00 (po treningu odrazu znaczy jak wroce do domu) 55g wafli ryżowych 18:15 miska ryżu 19:30 szklanka mleka 250ml 20:30 klauski z serem (talerz) 22:30 60g tuńczyka [...]
[...] siłowni 6 lat,teraz dwa lata przerwy cel większa masa odzywki,suplemantacjia:mono,jakieś białko nic specjialnego teraz pracuje w lesie 8 h dziennie,składanie wałków ścinka drzew do tego pytanie odnośnie brania witamin olimpa+tran do tego trening staram sie 2 razy w tygodniu i ćwicze w domu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-10 08:32:45
Witam, proszę o sprawdzenie podanego planu: Przysiady i martwy ciąg będę robił naprzemiennie co trening. 15 - 1 seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie, neg. - 4 serie. Biceps i triceps od mikrocyklu dziesiątek. Nie ma drążka, wyciągu ani dipsów ponieważ ćwiczę u siebie w domu i nie mam odpowiedniego sprzętu. Dodam, że jest to moje drugie HST, z [...]
Cześć, dwa dni temu skrecilem kostkę na rowerze i tak się zastanawiam czy mogę kontynuować mój trening fbw tyle że bez nóg. Po prostu nie lubię stać w miejscu, a na samą górę mogę przecież wykonywać ćwiczenia nie wpływające źle na kostkę. Przynajmniej tak mi się wydaje. Jeśli się mylę i radzicie odpuścić na razie ćwiczenia to od razu napiszcie, a [...]
[...] kolana mam zakaz jazdy na rowerze, biegać też nie mogę. W zasadzie nie mogę angażować zbyt mocno stawu kolanowego oprócz chodzenia :( Od czasu kontuzji i zaprzestania treningów trochę się spasłem. Chcę teraz zrzucić zbędny tłuszcz i jako tako zbudować sylwetkę, do dyspozycji w domu mam drążek, hantle i ekspander. Najbardziej zależy mi na [...]
[...] niz jakbym robil zwykle pompki na podlodze bo niby troche nizej jednak sie schodzi i jest wiekszy zakres ruchu. Daja cos czy nie te uchwyty, mozna dzieki nim polepszyc swoj trening czy strata pieniedzy? I jak robie np pompki diamentowe/waskie na triceps to tez na tych uchwytach robic i beda lepsze efekty czy normalnie na podlodze? Z gory dzieki [...]
[...] biore 55kg.Chce troche przybrac masy ale nie wiem jak.Naczytalem sie juz wczesniejszych postow ale nadal nie wiem co dokladnie robic.Najlepiej jakby ktos powiedzial o ilosci treningow w tygodniu i czas przeznaczony na trening w dniu.Cwicze jedynie w domu bo mam ławeczke z mozliwoscia zmiany nachylenia (w dol nie).I oczywiscie jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
